Alimentación saludable

Importancia de mantener una rutina durante la contingencia

El aislamiento y distanciamiento social, aunque es una medida necesaria en esta época, puede representar todo un reto. Hacer home office suena muy atractivo (y vaya que tiene muchas ventajas); sin embargo, puede volverse difícil cuando no se puede salir de casa, realizar actividades de ocio, visitar amigos y familia, cuando tienes que estar 24/7 entre 4 paredes.  

La situación actual ha generado mucha ansiedad y estrés. Aunado a ello, al estar en casa todo el tiempo tendemos a ser más sedentarios, los días se tornan aburridos facilmente e incluso frustrantes. En muchas ocasiones, esto nos orilla a consumir productos chatarra, causando el temido aumento de peso. Si no ocupamos nuestra mente y mantenemos hábitos saludables esta situación podría generar más estrés y ansiedad, lo que a su vez nos puede provocar problemas de salud.     

Mantener nuestra mente ocupada, tener buenos hábitos alimenticios y hacer ejercicio son  grandes opciones para estar saludables tanto física como mentalmente.  Una rutina diaria durante la contingencia puede convertirse en nuestra mejor aliada.   

Todas las situaciones difíciles traen consigo una oportunidad de cambio. Empecemos por cambiar nuestro estilo de vida, ahora que no tenemos distracciones ni la excusa del tiempo. Es momento de hacer ejercicio, meditar y tener una alimentación equilibrada, es momento de dedicar tiempo a nuestra salud.  

Ventajas de tener una rutina 

Cuando pensamos en rutina, muchas veces, creemos que es algo aburrido y monótono, pero en realidad puede tener grandes beneficios. Diferentes estudios han mostrado que tener una rutina y mantenernos ocupados puede darle sentido a nuestras vidas, mejorar nuestra memoria, razonamiento y mayor agilidad para procesar información. No me refiero a tener cargas excesivas de trabajo, lo cual también tiene graves repercusiones en la salud, sino a mantenernos entretenidos realizando actividades placenteras y que nos relajen.  

Si quieres empezar a disfrutar los beneficios de tener una rutina e incorporar buenos hábitos a tu día a día, te recomiendo incluir estas actividades que te ayudarán a sentirte mejor:  

  • Tomar agua. 

Tomar agua es sumamente importante para que nuestro cuerpo pueda realizar sus funciones de manera adecuada. La falta de hidratación puede afectar nuestra atención y nuestro estado de ánimo. Durante el sueño pasamos por lo menos siete horas sin tomar agua, incluso pueden pasar unas horas más hasta que recordamos hidratarnos, por esta razón es aconsejable beber agua a primera hora del día. También recuerda que es importante beber por lo menos 2 litros diariamente. 

  • Hacer ejercicios de estiramiento. 

Muchas veces olvidamos la importancia de estirar nuestro cuerpo, pero tiene grandes beneficios para nuestra salud. Aunque no se pueda estirar cada uno de los músculos del cuerpo, se recomienda por lo menos realizar estiramientos de las áreas importantes para la movilidad. Hay muchas guías en línea que pueden ayudarte a encontrar uno óptimo para ti. 

  • Establecer horarios de comida (desayuno, comida y cena).  

Es muy importante que establezcamos horarios de comida. Pasar todo el día, todos los días, en casa provoca que nos volvamos más flexibles con nuestros horarios de comida. Esta situación puede hacer que nos excedamos con la comida.  En primera instancia no parece grave, pero malpasarnos puede ocasionar hambre descontrolada y tener preferencia por alimentos muy calóricos. En cambio, tener horarios de comida establecidos nos ayuda a mantener patrones de alimentación más saludables, evita que comamos en exceso y, por ende, ayuda al control de peso.  

  • Rutina de ejercicio cardiovascular y de resistencia. 

El ejercicio tiene muchas ventajas para nuestra salud, nos mantiene con más energía, activos, mejora nuestro estado de ánimo y nos ayuda a controlar nuestro peso. En general tiene un impacto muy positivo porque también contribuye a bajar nuestros niveles de ansiedad.  

  • Meditación.  

La meditación tiene grandes beneficios para nuestra salud mental. Puede reducir en gran medida los niveles de estrés, ansiedad y depresión. Por ello, puede ser un gran aliado durante este periodo, para mantenernos positivos, alejar pensamientos negativos y tener la mente ocupada.   

  • Snacks saludables. 

Los snacks saludables son muy útiles para ayudarnos a controlar el hambre y los antojos. Además, nos proporcionan energía y nutrientes que favorecerán mucho las funciones de nuestro organismo. Inclúyelos en tu rutina, recuerda privilegiar tus vegetales favoritos y procura moderar tu consumo de sal comiéndolos lo más natural posible. 

  • Bañarse.  

Aunque en primera instancia suene chistoso, cuando pasamos mucho tiempo encerrados llegamos a olvidar este importante paso en nuestro día a día o simplemente lo omitimos por desidia. Recuerda que la higiene personal es muy importante para evitar problemas de salud. Además, continuar con algunas de nuestras actividades habituales dará mayor normalidad a nuestros días, sin mencionar que nos ayuda a despertar y empezar el día con mayor frescura. 

  • Ocio (leer, ver películas, juegos de agilidad mental, juegos familiares).  

En general, mantener nuestra mente ocupada tiene grandes beneficios, especialmente durante momentos estresantes o aburridos. Estas actividades permiten ejercitar nuestra mente y apartarla de pensamientos negativos; además, fomenta la convivencia y promueve la creatividad. Es importante variar el tipo de actividades de ocio que realicemos, para evitar que este se vuelva una dinámica aburrida. Por ejemplo, un día puede ser dedicado a la lectura, otro a jugar ajedrez o alguna actividad de destreza mental, etc.  

  • Dormir de 7 a 8 horas.  

Aunque a veces no le demos la importancia adecuada, descansar es un elemento crucial para nuestra salud. Las horas de descanso nos permite reparar tejidos. También es en ese momento que nuestro sistema inmunológico adaptativo puede efectuar diversas reacciones cruciales para su correcto funcionamiento. Además, fijar horas adecuadas de sueño, puede ayudar a mantenerte más productivo, ya que evitas dormir por aburrimiento durante el día.  

Si quieres aprender más sobre nutrición, no olvides consultar nuestro reto alimenticio. También puedes agendar conmigo una consulta en línea al 5567218043 o por medio de whatsapp: 5581359886 

Recuerda que para nosotros lo más importante es promover tu salud integra, así que coméntanos qué otros temas te gustaría que abordáramos en este blog.  

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