Wellzen - Carole Serrat et Laurent Stopnicki http://www.wellzen.com Sophrologie, méthodes et musique de relaxation Sun, 15 Apr 2012 16:52:10 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Exercice de gym douce http://www.wellzen.com/2012/02/26/exercice-de-gym-douce/ http://www.wellzen.com/2012/02/26/exercice-de-gym-douce/#comments Sun, 26 Feb 2012 18:45:10 +0000 Carole Serrat http://www.wellzen.com/?p=1874 La gym douce prend en compte le corps dans sa totalité.En gym douce on travaille sur la respiration, les équilibres, les étirements et la musculature.

Cette pratique m’a fait beaucoup de bien notamment au niveau de mon dos. Le but de cet exercice est de renforcer les muscles dorsaux.

 

LA PRATIQUE

Allongez-vous sur le dos.

Pliez les jambes l’une après l’autre.

Les pieds légèrement écartés de la largeur du bassin.

Les genoux forment un angle droit entre les cuisses et les genoux. Les bras sont allongés.

Sur l’expiration, la colonne lombaire va se poser  au sol.En prenant appui sur les pieds, inspirez soulevez le bassin puis les vertèbres les une après les autres très progressivement sur plusieurs cycles respiratoires (inspire expire) afin d’arriver à soulever la colonne jusqu’au milieu des omoplates réalisant ainsi un plan incliné entre les genoux et celles-ci.

On redépose la colonne au sol, on repose les vertèbres les une après les autres  en repartant de la zone des omoplates jusqu’au niveau lombaire on relâche bien et on prend un temps de repos avant de reprendre l’exercice à faire 3 fois.

 

 

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je suis heureuse de vous présenter mes gestes anti – stress que vous pourrez utiliser à tout moment de la journée
vous pouvez me retrouver toutes les semaines sur “ma chaîne bien -être ” ( disponible sur numéricable, SFR…)

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Nos voeux en paroles et musiques :

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